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每天最傷身體的竟是這頓飯!寧願餓著也不能亂吃!太多人不知道,竟不是早餐~

jiujiu 2021/04/19

夜宵——夜貓子們的深夜加油站!

燒烤、炸雞、泡面、啤酒……不論加班到幾點,如果能吃上一口美食,仿佛全身上下的細胞都被喚醒——這是太多年輕人的生活寫照。

可是你知道嗎?你吃進去的是美食,留在身體裡的東西,可並不那麼美好。

吃完就睡,危害這麼大!

《千金要方》雲「夜飯飽,損一日之壽」,我們得到了所謂物質上的能量,卻耗竭了精神和氣血上的能量。

吃夜宵危害有多大?廈門大學附屬中山醫院胃腸外科醫生洪雪輝博士給出了有力證據。

文獻數據:

2017年3月的文獻研究表明,夜宵會提高女性孚乚腺癌發病率。

2014年腫瘤外科學年鑒裡也提到,進食後離睡眠的時間太短,會增加胃食管反流的發生風險,不但會導致反酸燒心,還會增加患食管癌的風險。

同時,還有文獻表明,吃夜宵與賁門癌和胃食管連接處的腫瘤有很大關係。

那麼,有沒有什麼辦法能降低夜宵的危害呢?

有,那就是吃完夜宵後散散步活動一下。但是,說真的,半夜三更的,有多少人吃完夜宵還會去散步呢?

一頓夜宵毀全身

傷胃

對於胃粘膜來說,一日三餐是它的消化任務,而經常吃夜宵的人,胃也要跟著加班,久而久之,胃的修復能力就會減弱。

傷血壓

通常情況下,人們入睡後血壓會下降至少10%。而睡覺前兩小時內進食的人,夜間血壓不降的可能性是不進食者的2.8倍,心臟病發作或中風的風險同樣會高得多!

傷孚乚腺

香港中文大學與荷蘭烏特勒支大學聯合研究發現,晚上10點至12點、0點至2點、2點至4點進食的女性,孚乚腺癌風險分別增加80%、120%與90%!

傷體重

與晚7點前吃晚餐相比,晚11點吃夜宵會讓身體存儲更多脂肪。

傷皮膚

美國的一項小鼠研究表明,在非正常進食時間吃飯會擾亂皮膚的生物鐘,使皮膚在白天更容易被陽光曬傷、曬黑!

傷尿道

人的排鈣高峰期常在進餐後4~5小時,若夜宵過晚,在排鈣時人已入睡,尿液便瀦留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及時排出體外,則會形成結石。

健康夜宵推薦

國家一級營養師許少雄說,因為現代人生活形態的變化,適當吃點夜宵並無不可,但吃什麼、怎麼吃很重要。

比如有些老年朋友消化功能減退,醫生建議需要「少食多餐」。

大考在即的學生和加班繁忙的上班族,通過吃夜宵補充一下營養,不僅緩解視疲勞,還可對低氣血進行適當的補充。

推薦夜宵食譜

主食:粥類,如燕麥粥、小米粥、湯麵、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等。

飲品:如紅棗大麥茶、薰衣草茶等。

水果:應季水果。

夜宵黑名單:啤酒;土豆、洋蔥、豆類等易產生氣體的食物;辣椒、大蒜等辛辣食物。

「胃不和,則臥不安」,因此睡前兩小時最好不要再吃東西了,以免給腸胃帶來更多負擔,或是影響肝膽的疏泄功能。

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